アイル豚秋 驚異のダイエット総集編!

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2000年 4月からダイエットを始めました。
人間やれば出来るものだと実感しました。
毎日、泳いで、歩いて、食事に気をつけて!!


ちょっとしたきっかけと毎日の小さな努力で!!

24歳ぐらいから1年に約2Kg毎年太りました。
パソコンのスピードUPとともに...
深夜の飲食、ファーストフード
反省材料は多々ありました。


感動の20Kgダイエットの成果で〜す。
数ヶ月前の写真では指名手配されても捕まりません。

そこのあなた!どうですかダイエットしてみませんか?

[教 訓]
「飲まない、食わない、いっぱい歩く、いっぱい泳ぐ!毎日計る」

それがダイエットの成功のポイントです!
毎日、少しずつ無理せず、時には自分にご褒美を...

多少無理もしましたが体調を崩すことも、風邪をひくことも
なくこの約6ヶ月間を無事過ごせました。
途中には、献血もしたしネ(笑)
36歳の誕生日を前にして体をリセットした気分です。
嬉しい悲鳴ですが洋服はほとんどガブガブで全滅です。

 衝撃の2枚の写真です!笑ってください。


1.基礎データ

項目 データ コメント
基礎代謝量 1995kcal/日 最低これだけは健康ために必要
栄養所要量 2993kcal/日 自分の普段の生活でのエネルギー消費量
標準体重 60.2〜72.2kg BMI法での標準値

2.チャレンジしたダイエット
チャレンジしたダイエット 内 容 効 果
カロリーメイトダイエット 朝晩カロリーメイトを食べてカロリー管理をしました。(1食200kcal) ☆☆
食べた気がしない。
キュウリダイエット 夕食にキュウリだけをかじりました。
意外といけます。
☆☆☆
まあまあかな
トマトダイエット トマトを朝晩食べました。完熟トマトが旬で◎でした。 ☆☆☆☆
お勧めします。
あたりめダイエット 噛むことで食べたいストレスから解放されました。 ☆☆☆
お勧めします。
歩いてダイエット 5月、6月は毎朝、約5000歩歩きました。 ☆☆☆☆☆
効果は抜群基本です。
泳いでダイエット 期間中ほぼ毎日1000mをノルマにして泳ぎました。 ☆☆☆☆☆
効果は抜群基本です。
断食ダイエット その名のとおり食べない。

リバウンドで太ります。


3.激闘のダイエットの記録
日 時 体重(Kg) 体脂肪率(%) 体脂肪(Kg) 運動の記録 コメント
2000/1/24 91.0 - - - 定期健康診断
2/29 93.0 - - - 参考値
3/31 90.5 - - - 風邪で痩せた
4/01 - - - -
4/02 90.0 28.5 25.7 スイミング1000m ダイエット開始
4/03 89.5 28.5 25.5 スイミング1000m 気合いだ!
4/04 88.7 28.0 24.8 スイミング1000m どりゃー
4/05 88.8 26.5 23.5 スイミング1000m 悔しい
4/06 89.0 26.5 23.6 スイミング1000m 1回目の壁だ
4/07 88.5 26.0 23.0 スイミング1000m 気合いだ
4/08 88.0 27.5 24.2 徒歩4Km とおー
4/09 87.9 27.5 24.1 スイミング1200m いいべした
4/10 87.8 27.0 23.7 スイミング1200m 焦らずゆっくりと
4/11 87.8 26.5 23.3 スイミング1300m 明日は気合いだ!
4/12 87.8 26.5 23.3 スイミング1500m お昼の鳥丼が!
4/13 88.0 25.5 22.4 スイミング1500m 脂肪が筋肉に?
4/14 87.8 27.0 23.7 スイミング 500m 今週あと300g
4/15 87.3 25.0 21.8 スイミング1000m
徒歩4Km
良い調子だ!
4/16 - 23.5 20.5 山歩き 明日のお楽しみ
4/17 87.8 27.5 24.1 スイミング1000m やばい
4/18 87.4 26.0 22.7 スイミング1000m ふぅ〜
4/19 87.2 25.5 22.2 スイミング1000m 1日200g
4/20 - - - - 出張でかんべん
4/21 87.2 25.5 22.2 スイミング 500m 明日も頑張るぞ
4/22 86.8 27.0 23.4 スイミング1000m 燃えろ体脂肪
4/23 86.4 25.5 22.0 スイミング1000m
自転車20Km
ラストスパート
4/24 86.0 27.0 23.2 スイミング1000m あと1Kg
4/25 85.6 26.0 22.3 スイミング1000m あと一歩
4/26 85.2 27.0 23.0 スイミング1000m リーチ
4/27 85.2 25.5 21.7 スイミング1000m おっと足踏み
4/28 84.9 26.0 22.1 スイミング1000m 4月の目標達成
4/29 85.0 25.0 21.3 自転車10Km
徒歩4Km
プールもGW休暇
4/30 85.0 24.5 20.8 自転車10Km
徒歩4Km
明日から5月
頑張るぞ!!
5/01 85.0 23.5 20.0 自転車10Km
徒歩4Km
確実に体脂肪が
減っている。
5/02 85.0 23.5 20.0 自転車10Km
徒歩4Km
やばい!明日は
雨だ〜。
5/03 84.8 24.5 20.8 徒歩4Km やっぱり雨
5/04 86.0 24.5 20.8 自転車10Km ギョェー
5/05 - 26.0 22.1 自転車10Km 明日は気合いだ!
5/06 85.0 28.5 24.2 自転車 水窪ダムまで データが変?
5/07 84.4 27.0 22.8 スイミング1000m GWをのりきった
5/08 85.2 24.9 20.9 スイミング1000m 気合いが必要だ
5/09 84.8 24.5 20.8 スイミング1000m ファイト!!
5/10 - - - - 都合によりお休み
5/11 84.5 25.0 21.2 スイミング1000m 明日は83Kg台だ
5/12 83.8 26.0 21.8 スイミング1000m 猪木流ダイエット
5/13 82.4 25.5 21.0 スイミング1000m ターボパワー
5/14 81.3 25.0 20.5 スイミング1000m どうだ!
5/15 83.3 25.5 21.2 スイミング1000m とりあえず
5/16 82.9 24.5 20.3 スイミング1000m フッフッフッ???
5/17 - - - - 都合によりお休み
5/18 83.4 24.5 20.4 スイミング1000m 昨日のビールが!
5/19 - - - - ゆあーず
5/20 82.6 24.5 20.2 スイミング1000m あと2.6Kg
5/21 83.6 24.5 20.5 スイミング1000m 実家に帰ると増える
5/22 82.8 24.0 19.9 スイミング1000m ラストスパート
5/23 82.6 24.5 20.2 スイミング1000m うりゃ〜!ファイト
5/24 81.9 24.5 20.0 スイミング1000m 週末が勝負だ!
5/25 81.9 24.5 20.0 - 水泳パンツを忘れた
5/26 81.6 23.5 19.2 スイミング1000m オッス!!
5/27 80.9 23.5 19.0 スイミング1000m あと900g
5/28 81.0 24.5 19.8 スイミング1000m 今月もあと3日
5/29 80.7 24.0 19.4 スイミング1000m もう少し
5/30 80.0 24.5 19.6 スイミング1000m 第二関門突破!!
5/31 79.9 25.0 20.0 スイミング1000m 戦いは続く
6/01 80.1 23.0 18.4 - 献血の為、休養
6/02 79.6 23.0 18.3 スイミング1000m 6月も頑張るぞと
6/03 79.5 - - スイミング1000m ホレホレ
6/04 80.2 21.0 16.8 スイミング1500m 米は腹に貯まる!
6/05 79.9 22.5 18.0 スイミング1250m 燃えろ脂肪
6/06 79.6 22.0 17.5 スイミング1500m ガッツダゼ
6/07 79.4 22.5 17.9 スイミング1500m ファイト!ファイト!
6/08 79.2 22.5 17.8 スイミング1500m どりゃ〜
6/09 79.1 22.0 17.4 スイミング1500m えんや〜どっと
6/10 78.8 20.5 16.2 スイミング1500m コツコツと
6/11 78.6 21.5 16.9 スイミング1500m まだまだ
6/12 79.0 21.5 17.0 スイミング1500m う〜んマンダム
6/13 78.8 21.0 16.5 スイミング1500m え〜ぞ〜
6/14 78.8 21.0 16.5 スイミング1500m おっと!?
6/15 78.6 21.0 16.5 スイミング2000m なかなか難しい!
6/16 78.8 19.0 15.0 スイミング2000m 明日が楽しみだ!
6/17 78.0 21.0 16.4 スイミング2000m いいね〜
6/18 77.8 19.8 15.2 スイミング2000m 体脂肪が20%以下
6/19 77.6 22.0 17.1 スイミング1000m ???変?
6/20 77.0 22.0 16.9 スイミング1000m 残り2Kg気合いだ。
6/21 76.7 23.0 17.7 スイミング1000m トマトでGO!
6/22 76.5 21.5 16.5 スイミング1000m 野菜でGO!GO!
6/23 - - - - 休暇
6/24 - - - - 遠征
6/25 76.9 22.0 16.9 スイミング1500m さあーラストスパート
6/26 76.9 22.0 16.9 スイミング1000m 明日は楽しみ
6/27 76.7 21.0 16.1 スイミング1000m あと1.7Kg難しい
6/28 75.9 22.0 16.7 スイミング1000m あと900g
6/29 75.9 20.0 15.2 定休日 厳しいぜ
6/30 74.9 21.0 15.8 定休日 目標達成!
最後は断食&サウナ
7/10 75.6 18.5 14.0 腹筋 20回×3
ダンベル 20回×2
徒歩 約8000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
第2ラウンドスタート
体脂肪が大夫落ちて
きた。
7/11 75.0 19.5 14.6 腹筋 20回×3
ダンベル 20回×2
徒歩 約6000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
やはり歩くのはgood!
7/12 74.8 19.5 14.6 腹筋 20回×3
ダンベル 20回×2
徒歩 約6000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
よっしゃ〜
7/13 74.0 19.0 14.1 腹筋 20回×3
ダンベル 20回×2
徒歩 約6000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
よっしゃ〜よっしゃ〜
7/14 74.2 19.0 14.1 腹筋 20回×3
ダンベル 20回×2
徒歩 約6000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
???
7/15 74.6 19.5 14.5 腹筋 20回×3
ダンベル 20回×2
徒歩 約6000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
球場のビールが!!
7/16 74.6 19.5 14.5 スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
筋トレ、徒歩は本日休暇
7/17 74.2 19.0 14.1 腹筋 20回×3
ダンベル 20回×2
徒歩 約6000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
じっくりとあせらず!
7/18 74.6 20.0 14.9 徒歩 約6000歩
水中ウォーク 1000m
背筋が筋肉痛のため
ちょいとセーブ
7/19 73.9 18.5 13.7 徒歩 約6000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
日焼けでまっかか!
7/20 - - - 徒歩 約6000歩 プール定休日
7/21 - - - 徒歩 約6000歩 都合により休暇
7/22 - - - 徒歩 約6000歩 都合により休暇
7/23 - - - 徒歩 約6000歩 都合により休暇
7/24 74.9 18.0 13.5 徒歩 約6000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
どれラストスパート行き
ます。
7/25 74.7 18.5 13.8 徒歩 約6000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
う〜んがんばらねば!
7/26 74.7 18.0 13.5 徒歩 約6000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
ファイト!
7/27 74.4 18.0 13.4 徒歩 約6000歩
スイミング 1000m
毎日、野菜を食って!
7/28 - - - 徒歩 約6000歩 都合により休暇
7/29 - - - - 都合により休暇
7/30 - - - 徒歩 約6000歩 都合により休暇
7/31 73.9 - - 徒歩 約6000歩 プール定休日
8/01 73.2 17.5 12.8 徒歩 約8000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
悔しい!(明日こそ)
サウナに入ればクリア出
来るが今回は入らない。
8/02 73.2 18.5 13.5 徒歩 約8000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
リーチ明日は勝負
8/03 72.1 19.5 14.1 徒歩 約8000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
3日遅れで目標達成!
これで−20Kgだ。
あと3Kg頑張るぞ
8/04 - - - 徒歩 約6000歩 都合により休暇(納涼祭)
8/05 72.5 16.5 12.0 徒歩 約8000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
ガンバレのこり2.5Kg
8/06 73.0 17.5 12.8 スイミング 1250m
水中ウォーク 500m
油断大敵!
8/07 73.1 18.0 13.1 徒歩 約8000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
なかなか落ちません。
ファイト!
8/08 72.9 18.0 13.1 徒歩 約8000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
根性ださねば
8/09 72.6 20.0 14.5 徒歩 約8000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
根性ださねば×2
8/10 72.4 20.0 14.5 徒歩 約8000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
明日からプールが休み
8/11 72.4 15.5 11.5 徒歩 約10000歩 都合により休暇
8/12 - - - 徒歩  約6000歩 都合により休暇
8/13 - - - 徒歩  約6000歩 都合により休暇
8/14 - - - 徒歩  約6000歩 都合により休暇
8/15 - - - 徒歩  約6000歩 都合により休暇
8/16 73.6 16.0 11.8 徒歩 約6000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
油断禁物!
やはり実家に帰ると太る。
母ちゃんに食わされる!!
また頑張らねば。
8/17 72.6 19.0 13.8 徒歩 約4000歩
スイミング 1250m
水中ウォーク 500m
何故か減りました!?
やはり...???
8/18 72.7 18.0 13.1 スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
朝のウォーキングさぼり!
でもチャリで3時間巡った。
8/19 72.8 17.5 12.7 スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
明日も頑張ろう!
8/20 73.0 17.5 12.8 休息日 明日からラストスパート
8/21 73.0 17.0 12.4 スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
頑張らねば!あと少し
8/22 72.3 17.5 12.7 スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
燃えろ燃えろ脂肪!
減らせコレステロール
8/23 72.4 17.0 12.3 スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
なかなか壁です。
8/24 72.4 17.0 12.3 スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
厳しいぜ!
でも負けない
8/25 72.4 17.0 12.3 スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
燃えろ燃えろ脂肪!
でも燃えない脂肪(泣)
8/26 71.7 17.5 12.6 スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
久々に脂肪が燃えた!
8/27 71.5 18.0 12.9 仕事 朝から晩までなぜか仕事!
8/28 72.2 17.0 12.3 スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
あと3日でどこまで落ちる?
8/29 72.2 17.5 12.6 徒歩  約6000歩 月末でプールが休みだ!
歩くしかないぞ
8/30 72.0 17.0 12.2 - あと2Kgがび〜ん
8/31 71.9 18.5 13.3 徒歩  約6000歩 今週末で来ます!
70Kg期待してね。
9/01 70.6 17.5 12.4 徒歩 約4000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 1000m
あと一歩!!リーチ
9/02 70.5 15.5 10.9 徒歩 約4000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
くそ〜(泣き)
9/03 - - - - 野球観戦のため休暇?
9/04 71.1 17.5 12.5 徒歩 約4000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
がび〜ん!!
今週もう1回チャレンジ
9/05 71.3 17.5 12.5 徒歩 約4000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
おっと!
水、木、金で再リーチだ!
9/06 70.9 18.5 13.1 徒歩 約4000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
3食食べて!
歩いて、泳いで、頑張ろう。
9/07 70.7 18.0 12.7 徒歩 約4000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
魚も食べよう!
麦も食べよう!
9/08 70.8 17.0 12.0 徒歩 約6000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
もう少し!頑張ろう
9/09 - - - - 都合により休暇
9/10 - - - - 都合により休暇
9/11 71.9 17.5 12.6 徒歩 約4000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
あせらずゆっくり!
あと2Kg
9/12 71.4 17.5 12.5 徒歩 約4000歩
スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
いいぞ〜
ファイト、燃えろ脂肪
9/13 71.3 15.0 10.7 - 今日は出張のためプール
をお休みした。
9/14 71.4 17.0 12.1 スイミング 1000m
水中ウォーク 500m
いいんじゃない
ゆっくりと!
9/15 - - - - 都合により休暇
9/16 - - - - 都合により休暇
9/17 70.7 17.5 12.4 スイミング 1000m おっお???
いよいよフィニッシュか?
9/18 71.2 17.0 12.1 スイミング 1000m 体脂肪がやはり一桁台ま
で落とさないとダメかな?
9/19 71.2 17.0 12.1 スイミング 1000m 根性が足りない!
9/20 70.0 18.0 12.6 徒歩 約4000歩
スイミング 1000m
ついに目標を達成した!
長い戦いでした。
4/2から始まったダイエッ
トトータル23Kgも痩せた。
やれば出来る実感です。

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